9 минут
• 10 сентября 2025
Стресс: как с ним справиться
Быть предпринимателем — сложно. И стрессово. Очень стрессово. Что делать?
Ольга Фёдорова. Клинический психолог центра «Справиться Проще»
Стресс — не признак слабости и не то, что нужно просто перетерпеть, а естественная реакция организма на нагрузку и нестабильность.
Такая реакция может быть адаптивной — то есть помогать мобилизоваться, но при длительном воздействии без восстановления стресс начинает усиливаться. Поэтому очень важно учиться с ним обращаться.
Что же поможет?
Признайте: да, это нагрузка
Иногда нам мешает идея, что нужно справляться самому: другие ведь как‑то всё это могут. Это только усиливает напряжение и чувство вины.
В реальности — то, что вам тяжело, вовсе не означает, что вы что‑то делаете неправильно. Просто вам тяжело. И если вы это признаёте — уже делаете первый шаг к восстановлению.
Найдите что‑то, что даёт ощущение контроля
В условиях высокой нагрузки полезно сфокусироваться не на том, что невозможно предсказать или изменить, а на том, что поддаётся управлению.
Это могут быть конкретные шаги, например, планирование ближайших задач, делегирование, чёткие рабочие часы. Даже минимальные элементы структуры могут дать ощущение опоры.
Обратите внимание на тело
Стресс — это не только мысли, но и телесные реакции. Напряжение мышц, скованность, усталость, сбитое дыхание — всё это сигналы, что телу нужно восстановление.
Полезно находить время для тех видов активности, которые помогают переключиться: прогулка, йога, танцы, плавание, любое движение, которое даёт телу отдохнуть.
Даже короткая пауза с полным выдохом может снизить уровень напряжения.
Устройте психологическую разгрузку
Чем выше уровень стресса, тем важнее найти способ «выгрузить» мысли и эмоции.
Это может быть короткое письменное упражнение, например, каждый вечер записывать три вещи, которые вы сегодня сделали, даже если они кажутся незначительными. Или поговорить с кем‑то, кто вас поддерживает.
Если чувствуете, что напряжение не снижается — можно обратиться за консультацией к психологу. Психолог не решит за вас задачи бизнеса, но может помочь восстановить ресурс и снизить уровень внутреннего давления.
Психологическая устойчивость — это не про всё выдержать и не сдаться, а про умение замечать, что с вами происходит, восстанавливаться и адаптироваться. Это навык, который формируется со временем.
Не стоит требовать от себя быть всё время в ресурсе. Иногда достаточно просто честно признать, что сейчас тяжело, и выделить хотя бы 10 минут, чтобы сделать что‑то поддерживающее для себя.
Дополнительные материалы
Как вам урок?
Стресс: как с ним справиться