Почему многие забывают свои ежегодные списки целей уже через неделю, как не потерять мотивацию, какие инструменты помогут в целеполагании и как правильно оценить результат своих трудов, рассказывает профессор бизнес-практики Школы управления СКОЛКОВО Андрей Шапенко.
По статистике, 92% обещаний, которые люди дают себе в конце года, остаются неисполненными. Восемь из десяти опрошенных работают над достижением поставленных целей лишь в течение первой недели, а потом теряют мотивацию, даже если цели измеримые и достижимые. Попробуем разобраться, что мы делаем не так и как правильно ставить цели и достигать их.
Любая большая цель базируется на пересечении трёх составляющих:
- Счастья: желания что-то взять от этого мира, испытывать радость, получать положительные эмоции.
- Успеха: достижения значимого результата, выраженного в более высоком социально-экономическом статусе.
- Смысла: значимости своей жизни, понимания своего вклада и наследия, которое вы оставляете.
Что такое целеполагание и из чего состоит цель
Целеполагание — это осознанный процесс определения направлений своей жизни, основанный на понимании собственных ценностей, потребностей и смысла. Это умение ставить реалистичные и вдохновляющие цели, которые делают человека не только успешнее, но и счастливее и ближе к самому себе.
Если цель направлена только на что-то одно — получение удовольствия или зарабатывание денег, — то вряд ли она будет достаточно мотивирующей в длительном периоде.
Например, человек ставит себе цель стать руководителем крупного предприятия, долго к этому стремится, преодолевает преграды, а когда её достигает, внезапно понимает, что не получил ничего, кроме статуса, хорошей зарплаты и деятельности, которая не приносит ему удовольствия.
Или другой пример: человек увольняется с работы, чтобы уехать заниматься сёрфингом на Бали. А через два месяца у него случается депрессия от бессмысленности жизни и отсутствия вызовов.
Зачем ставить цели
Обычно, когда мы думаем о постановке целей на какой-либо временной интервал, мы фокусируемся на следующем:
- Чего я хочу достичь?
- Что я должен сделать?
- Чему мне для этого надо научиться? Какие компетенции я должен получить?
Кажется, это логичные вопросы, ведь ответы на них дают представление о том, что мы хотим сделать и как к этому прийти. Однако многие забывают подумать, зачем и почему нужно достигнуть той или иной цели. А это самое важное, и оно должно быть сделано прежде всего.
Без ответа на вопрос «зачем» цели превращаются в список дел. Вы можете выполнить каждый пункт и не почувствовать ни удовлетворения, ни движения вперёд.
Поэтому постановку целей стоит начинать с других вопросов:
- В чём смысл следующего временного отрезка? Зачем я его проживаю?
- Кем я хочу стать в результате?
- Какие ценности я хочу воплотить в жизнь? Что для меня важно?
Когда вы понимаете, зачем вам нужна конкретная цель, появляется внутренняя опора. Она помогает не бросить начатое в момент, когда мотивация падает, обстоятельства меняются или результат приходит медленнее, чем хотелось бы. Цели, выросшие из ценностей, устойчивее тех, что продиктованы модой, чужими ожиданиями или импульсом.
Чтобы цели соответствовали желаниям человека и приносили счастье и энергию даже после их достижения, мало составить список. Нужно, чтобы они соответствовали вашим ценностям, внутренним потребностям и реальной, а не навязанной личной стратегии.
Как выглядит правильно составленная цель
Какой должна быть цель, чтобы вы не забросили её через неделю? Правильно составленная цель должна отвечать двум критериям.
Внутренняя мотивация
Например, человек, увидев рекламу, хочет купить определённую машину или мечтает учиться в конкретном высшем учебном заведении. При достаточном уровне силы воли и дисциплины его желания сбудутся, но в какой-то момент он может понять, что они — не совсем то, к чему стоило стремиться. Чтобы подобных ситуаций не происходило, важно уметь слушать и слышать себя. Для этого нужна осознанность.
Реалистичность
Цель должна быть достижимой в обозримом будущем. Человеку, который зарабатывает 50 000 рублей в месяц, будет тяжело через год повысить эту сумму до 1 млн рублей. Важно адекватно оценивать свои силы и ставить такую цель, которая амбициозна, но не безумна. Да, есть отдельная категория людей, которых зажигают только безумные цели, но таких среди нас очень немного.
Проверьте свою цель простым тестом: если убрать внешние стимулы — одобрение окружающих, престиж, давление обстоятельств — вы всё равно хотите к ней идти? Если да, цель должна быть в вашем списке. Если нет — стоит пересмотреть, чья это на самом деле цель: ваша или навязанная.
Как правильно поставить цель
Формулирование целей начинается с осознания смысла и ценностей, а не с перечня желаемых результатов. Вот алгоритм постановки цели, который поможет пройти этот путь последовательно.
- Определите смысл. Задайте себе вопросы: зачем я проживаю этот период, кем хочу стать, что для меня важно. Пока на них нет ответов, любой список целей будет чужим.
- Сформулируйте цель. Пусть она соединяет в себе счастье, успех и смысл — только тогда она будет устойчивой. Поставить цель, которая опирается на все три составляющие, сложнее, чем записать абстрактное желание, но именно такая цель не потеряет силу через неделю.
- Проверьте реалистичность и внутреннюю мотивацию. Цель должна быть достижимой и исходить из ваших истинных потребностей, а не навязанных ожиданий.
- Разбейте путь. Превратите большую цель в цели эффективности и действия — конкретные шаги и привычки, которые можно выполнять регулярно.
- Поддерживайте ресурс. Опирайтесь на окружение и практики, которые дают энергию и помогают сохранять фокус. Поставить цель перед собой — первый шаг, но пройти весь путь с единомышленниками проще, чем в одиночку.
- Анализируйте результаты. После каждого этапа спрашивайте себя: что дало энергию, что сделало меня счастливее, успешнее, осмысленнее.
Как приступить к выполнению цели
Итак, цель сформулирована, путь разбит на шаги. Но между планом и первым действием часто возникает пауза: непонятно, с чего начать.
Вот что поможет сдвинуться с линии старта:
- Определите первое конкретное действие. Не «начать готовиться к марафону», а «сегодня вечером выйти на пробежку 3 км». Чем проще и конкретнее первый шаг, тем легче его сделать.
- Привяжите действие к привычке. Новое действие приживается быстрее, если встроить его в уже существующий распорядок. Например: «После утреннего кофе — 15 минут работы над резюме». Так вам не нужно каждый раз заново принимать решение, когда этим заняться.
- Уберите лишнее. Посмотрите на свой календарь и честно оцените: есть ли в нём место для новой цели? Если нет — решите, от чего вы готовы отказаться. Как достигать поставленных целей, если расписание забито делами, которые к ним не ведут?
- Договоритесь с собой о минимуме. В дни, когда мотивация на нуле, помогает правило минимального действия: не пробежать 10 км, а просто надеть кроссовки и выйти из дома. Часто этого достаточно, чтобы инерция сработала.
Расскажите о цели тем, кто поддержит. Единомышленники или группа поддержки — друзья, сокурсники, близкие люди — помогут пройти путь от постановки цели до её реализации. Они не дадут вам тихо сойти с дистанции.
Шаги по достижению поставленной цели
Часто при постановке целей мы фокусируемся не на процессе достижения желаемого, а на результате. Такие цели называются «цели результата»: взять первое место в забеге, получить работу мечты, купить квартиру. Они измеримые и понятные, однако не учитывают огромное количество факторов, которые могут повлиять на итог. Вот что поможет повысить вероятность достижения всех поставленных целей:
Цели эффективности
Это промежуточные результаты, которые зависят от вас. Например, в случае с забегом цель эффективности — выдержать марафон из четырёх часов. С хорошей подготовкой, продуманным планом и профессиональным тренером эта цель будет достигнута. Вы можете не занять первое место, но вы точно пробежите лучше, чем вчера.
Цели действия и привычки
Это регулярные действия, которые вы ставите относительно себя. Если задача — найти новую работу, цель действия — ходить на определённое количество собеседований в неделю. Если цель — сбросить несколько килограмм, то цель действия — три раза в неделю заниматься интенсивным спортом и отказаться от сладкого.
Адаптация
Чтобы оказаться в новой реальности и быть ближе к себе и своей потенциальной миссии, нужно изменить привычные действия. Путь редко идёт по прямой: обстоятельства меняются, и важно пересматривать шаги, не теряя из виду конечную цель. Как поставить цель и достичь её, если вы не готовы корректировать маршрут? Гибкость — не слабость, а часть стратегии.
Методы достижения целей
Чтобы формулирование целей было осознанным, а их достижение — реальным, можно обратиться к проверенным методикам. Каждая из них предлагает свой алгоритм действий, и вы можете выбрать тот, что ближе вашему стилю мышления.
SMART — один из самых известных инструментов целеполагания. Он помогает формулировать цели так, чтобы они были конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными во времени. Абстрактное «хочу больше зарабатывать» превращается в «увеличить доход на 30% за 12 месяцев за счёт перехода на позицию тимлида».
Что считается частью цели по SMART? Каждый из пяти критериев: без конкретики цель размыта, без срока — бесконечна, без измеримости — не проверяема.
OKR (Objectives and Key Results) — метод, основанный на принципе соединения личных задач с более крупными стратегическими направлениями. Вы формулируете цель и определяете 3–5 ключевых результатов, по которым поймёте, что цель достигнута. Такой подход задаёт ясный алгоритм действий и позволяет понимать, какие результаты действительно важны.
«Колесо баланса» — техника, которая помогает взглянуть на жизнь целостно и увидеть, какие сферы требуют внимания. Вы оцениваете по шкале от 1 до 10 удовлетворённость в каждой области: здоровье, карьера, финансы, отношения, развитие. Это поможет увидеть перекосы. Методика показывает, куда стоит направить усилия, чтобы правильно сохранять гармонию и энергию, ставить цели и достигать результаты не в ущерб остальным сферам жизни.
Как отслеживать и оценивать результат
В процессе работы с целями важно уметь не только их ставить, но и анализировать достигнутое, оценивать свои ощущения и подводить итоги. Для этого после завершения какого-либо проекта или жизненного этапа задайте себе четыре вопроса.
Что забирало мою энергию?
С какими людьми мне было некомфортно общаться, какие действия было сложно выполнять — не потому, что не было компетенций, а потому, что они не соответствовали ценностям и желаниям?
Что делало меня счастливее?
Что давало энергию и приносило положительные эмоции в мою жизнь? Это могут быть события, деятельность, люди и другое.
Что делало меня успешнее?
У успеха есть много факторов: личность, генетика, удача. Однако его достижение во многом зависит от сильных сторон, которые нужно регулярно развивать.
Каждый человек в чём-то превосходит других: кто-то лучше работает с цифрами, кто-то — с людьми. У кого-то более развиты конкретные качества и навыки, например, эмпатичность, настойчивость, дисциплинированность. Важно понять, в чём вы лучше других, в чём ваше конкурентное преимущество, на котором может строиться ваш успех.
Что приносило больше всего смысла?
Как правило, смысл приносит что-то, направленное «изнутри наружу». Виктор Франкл говорил: «Не спрашивайте у жизни, в чём её смысл. Будьте тем человеком, к которому обращён этот вопрос». Подумайте, в каких занятиях и проектах вы понимали, что живёте не зря. Где вы были ближе всего к своему предназначению и своей миссии?
Ответив на эти вопросы, откройте свой календарь на ближайшее время и посмотрите, насколько он отражает то, что вы хотите от этой жизни. Насколько следующий месяц сделает вас счастливее, успешнее и осмысленнее. И начинайте планировать свои цели и действия таким образом, чтобы стать ближе к тому образу будущего себя, к которому вы хотели бы стремиться.
Часто задаваемые вопросы
Как правильно писать планы на год?
Начинайте с ценностей и смысла, ставьте цели, которые приносят счастье, успех и ощущение значимости, и разбивайте их на конкретные действия.
Как мотивировать себя на достижение целей?
Ориентируйтесь на внутреннюю мотивацию, фокусируйтесь на процессе и развивайте привычки, а не только на результат.
Нужно ли рассказывать другим о своих целях?
Делитесь только с теми, кто поддерживает вас, чтобы не зависеть от чужого одобрения.
Итог
Как ставить цели и достигать их — вопрос не столько силы воли, сколько осознанности.
Вот главное, что стоит запомнить и использовать:
- Цели должны соответствовать вашим ценностям, потребностям и реальной жизненной стратегии.
- Важно понимать смысл и внутреннюю мотивацию, а не только действия и результаты.
- Цель должна включать счастье, успех и смысл.
- Цели должны быть реалистичными и достижимыми.
- Разбивайте большие цели на цели результата, эффективности и действия.
- Адаптируйтесь, меняйте привычки и окружайте себя поддержкой.
- Регулярно оценивайте, что забирает энергию, что радует, в чём ваши сильные стороны и откуда приходит смысл.
- Планируйте так, чтобы приближаться к желаемому образу себя, делать свою жизнь счастливее и осмысленнее.
Источник: Московская школа управления СКОЛКОВО
Оригинал статьи: Московская школа управления СКОЛКОВО
